很多女性在运动时，都受到乳房摇晃的后遗症。近日，澳大利亚伍伦贡大学回应展开研究，结果找到：胸部越大，女性磨练就越多，尤其是剧烈运动。许多胸部较小的女性指出乳房尺寸妨碍了她们精彩磨练，即使展开较低冲击力的活动（如散步和游泳）也是如此。此外，研究还找到胸部大的女性很少不会参与跑步。

这项公开发表在《体育科学与医学杂志》上的研究认为，女性的乳腺的组织沈重且无支撑物，只所含少量能起着平稳起到的结缔组织，因此运动时即使戴着文胸，乳房也不会移动，阻碍磨练，减少运动参与度。只不过，胸大的女性更加不应运动。

胸部较小的人肩背部更容易冲刷脂肪，变得“虎背熊腰”，甚至胸部过分大的女性还不会经常出现背痛后遗症，被迫做到缩胸手术。因此，展开肩背部及胸部的训练很最重要，能减轻肌肉疼痛，还能一定程度上增加胸弯曲的情况。下面引荐几个涉及锻炼：1. 将健身椅徵到一定的斜度，躺在上面利用哑铃或者杠铃片做到赛艇训练，这个动作能充份性刺激肩背部。

训练时用于恒定中等重量，将动作膨胀至最顶部充份性刺激背部肌群，每组做到15次。2. 坐姿绳索剪切训练。维持坐姿，腰背柔软向后弯曲，两手交叉纳弹性绳索，手最低举至头部上方，低于纳至胸、肩几乎关上。

留意发力部位主要集中于腹肩部，动作不要做到太快，每组做到15次。3.坐姿器械推胸。坐于器械上，双臂关上，大小臂略大于90度角，寻找适合握距。

动作路线由后向前，发力时呼气，还原成时吸气。维持直线运动节奏，整个过程要维持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的状态。

训练时，女性一定要忘记穿运动文胸，不仅能增加乳房摇晃的失望，还能起着维护韧带的组织、避免弯曲的起到。此外，还引荐乳房偏高的女性多参与游泳和其他一些水中活动（如水中有氧健身操），因为水的浮力能协助减慢乳房松动，这样女性就可更加精彩地享用运动体验，进账身体健康益处。

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